Kalau kita bicara soal melawan stres dan menjaga kesehatan, salah satu aspek yang paling penting tapi sering terlewatkan adalah tidur. Kurang tidur bisa berakibat lebih fatal daripada kelaparan, tapi tetap saja kebanyakan orang lebih prihatin mengenai pola makan yang sehat daripada pola tidur yang benar. Bagaimanapun juga, manusia dewasa butuh tidur setidaknya 7 sampai 8 jam per hari—dan angka ini tidak bisa ditawar. Tapi kalaupun waktunya ada, tidur dengan nyaman dan lelap tidak selalu mudah… Kecuali kita tahu caranya, kan?

Kembangkan pola tidur yang teratur. Usahakan untuk berangkat tidur dan bangun di waktu yang sama. Siklus tidur yang teratur bisa membantu badan kita belajar kapan saatnya masuk ke mode istirahat, sehingga kita lebih mudah terlelap. Selain itu, usahakan agar pola tidur tidak terganggu saat akhir pekan. Kalau waktu tidur memang harus digeser, lakukan perubahan dalam langkah-langkah kecil selama sekian hari—misalnya saya, 15 menit per hari.

Tujuan utamanya adalah relaksasi, bukan tidur. Ketika kita naik ke tempat tidur, berusaha memaksakan diri agar tertidur malah akan membuat kita smeakin terjaga. Jadi, yang terpenting adalah rileks sambil membiarkan tidur datang secara alami. Yang penting adalah bahwa kita beristirahat.

Jadikan kamar kita ideal untuk tidur. Suara bising, cahaya, dan udara panas adalah musuh kita. Jika kita tidak bisa menghindari suara keras, cobalah menutupi kebisingan di sekitar kita dengan kipas angin atau white noise. Tapi perangkat elektronik dan gadget lainnya sebaiknya dimatikan, terutama TV, ponsel, dan komputer. Lampu di kamar jelas perlu dimatikan juga, tapi selain itu, ada baiknya juga menggunakan lampu ber-watt rendah untuk kamar tidur. Oh, dan kalau kita terbangun di tengah malam karena perlu ke toilet, coba pertimbangkan untuk menggunakan senter saja—meminimalkan cahaya selama jam tidur memudahkan akan memudahkan kita kembali tidur. Dan satu poin terakhir, temperatur ideal untuk kamar tidur adalah sekitar 18°C.

FROM ARCHIVES

ARCHIVES

January 2017
view more
  • May 2013
  • June 2013
  • July 2013
  • August 2013
  • September 2013
  • February 2014
  • March 2014
  • April 2014
  • May 2014
  • June 2014
  • July 2014
  • August 2014
  • September 2014
  • February 2015
  • March 2015
  • April 2015
  • May 2015
  • June 2015
  • July 2015
  • August 2015
  • September 2015
  • Buying a new diamond ring (or any kind of diamond jewelry ...
  • As the colder season starts in earnest one particular style ...
  • Everybody wants beautiful and also healthy nails And like so ...
  • We’ve seen a lot of bold cosmetics on this year’s fall/winter ...